No powiem ci że ja doświadczyłem tego samego na L4 wiesz może nie na samym początku zaraz po zabiegu gdzie dość mocno głowa szalała ale już od momentu jak mogłem pójść sobie coś tam spompować na siłkę to było zupełnie inaczej. Właśnie tak jak ty mówisz rano wstawałem bez żadnego zegarka pośpiechu i tym podobnych, wychodziłem sobie na spokojnie na [...]
Krzychu to jak możesz to nakieruj jak z tym działać;) będę teraz po sezonie to kolejne starty nie będą tak szybko to może zawsze coś poprawie za rok czy dwa … To w sumie jak z vacum tez tego nie umiałem ale jak trzeba było to jaakos ogarnalem i tez to było nudne i w ogóle. Adam tez już miał brzucha nie poprawić bez operacji a jednak mimo wszystko [...]
[...] Dzięki, ale na ostatnim starcie formy nie było ;) peak week trwał od srody wiec nie mogło się to udać :D plus juz mega zmęczenie organizmu i w końcówce na nic nie reagowałem jak powinienem ale i tak w sumie nie żałuje że pojechałem ~~ ostatnie dni sporo analizowałem te starty w tym roku, co gdzie można by było zrobić lepiej, zobaczymy czy [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png Niestety kolejny dzień kiepskiego samopoczucia spowodowanego małym choróbskiem, z dnia na dzień się coś zmienia, dziś jakby mniejsze problemy z bolącym gardłem, za to całe zatoki zawalone, mocny katar, itd. Jednak najwazniejsze , że mogę trenować - chociaż trening z racji ogólnego osłabienia sporo lzejszy [...]
Tak jak mówisz mam zamiar robić, na początek lekko , potem będę leciał z ciężarami. No i jak pisałem że mam zamiar manipulować ćwiczeniami to miałem na myśli wpleść właśnie te ćwiczenia dynamiczne. I robić tak ze na poczatek 2 razy normalna statyke 1 dynamika na tydzień. Potem zmienić tą proporcję do 2:1. Oczywiście chodzi tu że w dwa dni będą [...]
[...] Czyżby to forum miało umrzeć śmiercią naturalną?? Ludzie, co z wami??? Nie mówcie, ze już nie trenujecie. Wakacje, wakacjami, ale forme trza trzymać!! Na obozie byłam, było jak zwykle super-fajnie; oprócz treningów sporo rozrywek (także we własnym zakresie ). Szkoda tylko, ze grupą dominującą była młodzież do lat...13! Jak wam mijają wakacje?? [...]
Heyka tak jak pisałem, w dniach 25-27.08. w Markach k/Warszawy odbyło się seminarium Goju-Ryu Karate-Do z President J.K.F. Goju-kai Europa Shihan Leo Lipinski 8 dan z Londynu i zjechali się ludziska z Polski. Było super. Sala treningowa choć wydawała się mała - miała swój klimat. Zaplecze ok, tylko się cieszyć. Shihan w ciągu trzech dni treningów [...]
mały update w niedziele niby czit-dej ale nie pojadłem tak jakbym chciał sobotnie 1200g węgli dawało znac o sobie do poniedziałku myślałem że wypierdze jelita ogólnie bardzo nieprzyjemne uczucie coś za coś w niedziele poszło kilka litrów lodów chleby owoce w sumie dojadałem resztki z soboty zero fast foodów -chociaż przywiozłem 2meale to mi [...]
[...] dłuuuugo za długo ale dlatego długo że sam na sobie eksperymentowałem wiesz,mi nikt nie pisał 'nie licz tego bo nie warto,nie ma znaczenia' tu daj więcej,tu daj mniej jak nie zjesz nic się nie stanie,zjesz w kolejnym posiłku itd. zawsze było rób tak albo wcale,zgodnie z zasadą że tylko całkowite oddanie się sprawie gwarantuje sukces [...]
taka sytuacja wczoraj po pracy przed silownia,jak zawsze male rozeznanie co mam w lodowce i mini zarys tego co zjem w dany dzien bylo mielone z indyka wiec moja kobieta zaoferowala sie ze zrobi kotleciki sporo pieczywa,a ze obroty w tym dziele przybieraja zly obrot to napisze ze to bylo CIEMNE PIECZYWO! wiec takie burgery prozdrowotne na kolacje z [...]
[...] o czym pisałem- albo można jeszcze zyebac albo trochę poprawić. Wczoraj nie szalalem z kcal,pewnie nawet nie wpadło 700g.Weny nie było do jedzenia w ogóle. Za to dziś rano jak się dowiedziałem o 11 że mam czas do 13 zawiecila się lampka 'może by spróbować?' Na siłowni druga rzecz na moją korzyść,zmienili godziny otwarcia. Więc nie było paniki [...]
nie chce pisac ze cwiczenie do upadku lub robienie negatywow nie ma sensu kiedy jest umiejetnie wplecione w jakis mezocykl to ma ale jak widze malolatow ktorzy co trening robia do upadku w kazdym cwiczeniu wowoczas ise utwierdzam ze w wiekszosci przypadkow - kiedy ktos stosuje te metody nieumiejetnie/lub za czesto - nie ma sensu w wiekszosci [...]
[...] dlatego obwód pasa to nie wszystko! z roku na rok obwod pasa wiekszy - pomimo mniejszego poziomu tkanki tłuszczowej jakbym teraz sie sugerowal wylacznie czy tez glownie obwodem pasa ktory jest stosunkowo duzy - to bym myslal ze jeszcze duuuuuzo mi brakuje do rekordu ale patrzac na grubość [...]
Ja właśnie chyba teraz do tego dojrzewam - przez te 10 dni wolnego wiele ogarnąłem. W domu do tej pory po LC jak ładowałem 6h węgle nawet czysto - to było za dużo na raz i wszystko się buntowało. Teraz na wolnym dwa dni ładowałem dużo, ale często i bez przesady na raz, niczego sobie nie odmawiając - i po dwóch dniach śmieciowego żarcia sylwetka [...]
Nie no, ja też nie liczę fatu z płątków, pieczywa itd. Ale tak się „dziwię”, bo pamiętam jak byłem kiedyś na UD2.0, to ile było kombinacji, żeby tych 50g fatu nie przekroczyć hehe. Co środę wycieczki z wózkiem po Tesco i wybieranie produktów z jak najmniejszą ilością tłuszczów. I tylko trzeba było powstrzymywać się przed ślinotokiem, który [...]
[...] CarbNite W końcu masa. Po powrocie ostatnie 2 tygodnie masy. Już na maxa. 600g wegli i 700g wegli. Odpowiednio. Do tego max 125g fatu. Ale to max. I to by było na tyle. W jakim celu taki krok? W takim celu aby się odbić trochę psychicznie. To oczywiste. Unormowac hormony i metabolizm na ile to możliwe. I być może złapać ten kilogram czy dwa [...]
Mariusz, wiesz jak jest. To co możemy dać- dajemy. Ja zrobiłem 100% tego co chciałem zrobić. Nic bym nie zmienił na chwilę obecną. Zwlaszcza w ladowaniu bo nawet pół wzdęcia nie było. Z czym.zawsze miałem problem. No i było smacznie pkus nabijalo ładnie. Z tego co się pytałem to brakuje mi szerokości. I tetaz sprawa jest taka . Albo biodra za [...]
[...] muszą wpłynąć pozytywnie/negatywnie. Poza samymi makro jest jeszcze masa rzeczy od treningu na skrupulatnie dobranej suplemmentacji skończywszy. Wchodzą w grę takie rzeczy jak niewielkie różnice w ilości snu, stres, poziom testa, skład żywności, którego nigdy nie znamy w 100% tak na prawdę. Co z tego, że ktoś powie, że cyc ma te 20g b/100g. [...]
[...] jelitowej Obniżenie odporności przez duży wysiłek, osłabienie, przeziębienie, antybiotyki, tony białka, wszystko się zazębia i w końcu może dojść do kwasicy, szczególnie jak niewytrenowany rzuca się na wysokobiałkową dietę i katorżnicze treningi. Nie musi dojść do kwasicy, by nasz organizm nie radził sobie z regeneracją i "pełnym" [...]
Witaj Puma! korzystam z ostatniej okazji by żądać pytanie :) Pytania odnośnie GJF, przez który przeprowadziłeś niwixa, E6 i E7, jak i pewnie siebie parę razy :) 1. Jeśli nie przygotowuje się do zawodów, a poprawa rzeźby jedynie przez odwodnienie mnie nie interesuje to co zrobić z ostatnim - 12stym tygodniem GJF? Można przedłużyć fazę piku [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
